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你的屁屁，值得一場說走就走的「無重力假期」！

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Sincere Care • Attentive Support • Personal Growth

| ASME Nutritional Supplements |
We see you—balancing life's many roles while often placing yourself last on the priority list.

 

Each ASME supplement is thoughtfully formulated to provide precise daily nutrition that supports your strength and vitality.

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ASME

THE D

特色選物

雞白湯鍋

2025-06-30
TEAM ASME 筆記時間 ｜ 所以，我需要補充維他命Ｄ嗎？

阿蓁和我們家行銷，經常遇到自己身邊的朋友冒出這個疑問，這一題最常見，第二題則是：「魚油要怎麼吃？吃了可以幹嘛？」身為每天補充四顆魚油很滿足的我們，想先解答維他命Ｄ這題，魚油的議題，等之後有多101個人問以後，我們再來寫成筆記？（開玩笑，之後應該會寫，而且感覺之前我們整理過一次～） 今天，我們先把焦點放在D上面。雖然我們完全沒有這個產品，但我們去上任何保健品和營養學的課， D一定最先被提到。所以，先來做一篇超重點整理，讓大家一次看懂D。（ASME的風格就是：我們應該幫助大家學會釣魚？） 所以，我需要補充維他命Ｄ嗎？ 維生素D是人體健康的重要營養素，它並非直接從食物吸收就能發揮作用，而是需要經過肝臟和腎臟的兩次轉換，才能成為具有生物活性的荷爾蒙形式，進而在我們身體參與調節血液中鈣磷濃度、維持骨骼健康、調節免疫功能等重要生理作用。隨著我們多數辦公室工作者待在室內時間增加、防曬意識提升，維生素D不足已成為全球性的健康議題，在亞洲地區尤其嚴重。  //  D₂ vs. D₃：我到底該怎麼選？ D₂（麥角鈣化醇）：出自植物、真菌，常見於強化飲品與菇類。D₃（膽鈣化醇）：魚肝油、深海魚、蛋黃之王，更關鍵的是，皮膚被紫外線「敲門後」自行合成。誰更強？如果要用營養專業的說法，那麼簡單說，D₃跟血中運輸蛋白抱得更緊，半衰期更長，血清25(OH)D維持力完勝D₂。所以，一般我們在選擇D的保健品時，首選D₃；素食者可挑選獲第三方檢測、以地衣或特殊酵母製作的素食D₃。 // 補或不補？仔細評估個人需求一般成人（19–74歲）每日600–800 IU，只要飲食均衡＋每天10–20分鐘「曬小腿、曬手臂」，就能搞定。無需額外補充高單位保健品，只要保持基本日曬與飲食，天然、省錢又有效。 高風險族群：該補就補，並定期至家醫科等進行血液檢測 環境限制：長期室內、極地／高緯度、全身型防曬服或SPF 50+愛用者生理劣勢：70歲以上（合成力僅年輕人25%）、BMI≥30（脂肪愛吸D）、皮膚較爲深色者會擋UV消化／代謝問題：乳糜瀉、囊性纖維化、IBD、慢性腎／肝病，或長期類固醇、抗癲癇藥患者 如果你是符合上述這些狀況，建議：補充 1,000–2,000 IU／天，並每6–12個月追蹤25(OH)D。 //  女性獨家提醒：從育齡（15–49歲）到更年期的關鍵戰略來，我們直接上簡單易懂的表格，幫助你快速找到對照和補充重點，這樣看，比較清楚：族群建議攝取量 (IU/日)重點一般成人（19–70歲）600–800維持基本需求老年人（≥75歲）800–1,000合成與代謝下降高風險族群1,000–2,000需定期監測孕哺期婦女600–1,000母嬰雙重需求最高耐受量4,000未經醫囑請勿超過 育齡女性（15–49歲）缺乏率高達58%–91%，因防曬美白＋戶外動線少。提前佈局：每年一次25(OH)D檢測，並於紫外線柔和時段（上午10點前、下午4點後）短曬10–20分鐘。 懷孕與哺乳母體D量不足＝嬰兒D量不足，並伴隨高風險：妊高症、子癲前症、早產、低體重。（若您在懷孕產檢期間，醫師有特別提醒，請一定要乖乖按時補充～真的要乖乖補充！一人吃、兩人補！ 更年期雌激素急退，骨流失加速。建議血清25(OH)D穩定維持在30–50 ng/mL，同步補充鈣質和重量訓練，才是完整抵抗骨鬆的最好方法。 // 維生素D到底幫了我們什麼 骨骼加固：促進腸道吸鈣、吸磷，打好骨礎，對抗佝僂、骨軟化、老年骨折。免疫調校：活性D與免疫細胞受體「握手」，強化先天防線，抑制過度發炎；2000 IU/天可降低自體免疫發病22%。心血管護衛：降血壓、抗發炎、護血管內皮，觀察性研究指出維血合一可減少心血管事件。代謝助攻：高危人群中，適度補充有望改善胰島素敏感性，降低第二型糖風險。抗癌潛力：初步數據指向結直腸癌、乳癌等風險下降。 // 安全補充SOP 膳食＋日曬＋補劑三管齊下：  補劑與含油脂食物（堅果、魚、乳製品）同吃。日曬每天10–20分鐘，露小腿、露手臂。  個人化劑量策略：  補前洽詢家醫科等醫師，檢測25(OH)D＋血鈣＋腎功能。高風險／長期補者，每6–12個月複查，目標30–50 ng/mL。絕不超量：最高耐受量4,000 IU／天，無醫囑勿自行隨意補充高劑量Ｄ。過量後果：高血鈣引發噁心、嘔吐、便秘、腎結石、腎衰竭、心律不整。 所以，阿蓁最常這樣告訴身邊的朋友：如果你是一般健康成年人，那麼只要記得每天偶爾走出辦公室曬曬太陽，均衡飲食，你的身體就會好好回應你。如果你是生理女性，特別是準備懷孕、正在懷孕或哺乳的媽媽們，請多給自己一點關注，妳的健康不只是你一個人的事，任何吃進身體裡的東西，請務必確保安全性～如果你屬於高風險族群，不要覺得麻煩或不好意思，主動去家醫科就診，了解自己的身體狀況，可以幫助自己不陷入莫名恐慌。想要好好健康地活著，不是追求一切都很完美，不需要焦慮，只需要在能力範圍內，用對的方法溫柔地對待自己的身體。當你下次在藥局或保健品店猶豫要不要買維生素D時，也可以先詢問藥師或醫師（像我們家的客服～）。記住，最好的營養補充劑是最適合你的那一種，最好的劑量是符合你需求的那個量。不要過頭，也不要完全不理～～～所以營養補充，也是一種中庸概念？    
2025-06-26
Dreams In Nightmares 之 也許我們從來都不需要跟任何人解釋自己

柏油路散發著暖熱感的那一天 如果真的靜下來仔細回想，那麼近期最覺得情感很飽滿的時侯，是看見自己在意的人，一天之中表現出的多種、多樣化面貌，看著對方緊繃後放鬆的狀態、看著對方穿梭在他自己生活場域中的悠遊自在感。他設計了一個空間，當中充滿著有機的隨性感、活潑輕快，空間因拔除一切非必需而延伸出眾多可能的想像，然而，其中暫時擺設的家具，不走絕對的舒適完美，反而像是因應著現地的取材，拼湊出最合適的樣態。這樣的他，在深夜裡洗了個熱呼呼的澡、仔細地像是me time地把頭髮吹乾後，邊說著自己散發著熱氣、邊伸手過來讓我接手揉捏，在一片黑暗中，斷續地聊著天，那大概是我會記得很久很久的一天。當我試圖要和自己親近的朋友說起這一天，又覺得似乎就得用侷限的標籤與定義。那當下，突然有種強烈的實證感：也許我們從來都不需要跟任何人解釋自己。這時間序，想起來也是宇宙（對，我很相信宇宙）的安排。我先是意外地在預期外的時機點，領養來兩隻剛出生、同胎，不滿三個月的公貓，在長久獨居、難以想像再與其他人類或生物分享空間時，他們就出現了。像是要卸下我各種自訂的居家規矩，他們不受控地四處探索，開始雙方的磨合期：在不改變對方本質（對，怎麼可能妄想改變四處跑衝的幼貓呢？）前提下，慢慢摸索出屬於這共居空間中的生活節奏感與慣習。也許不是意外？ 《Dreams In Nightmares 狂花夢路》台北電影節首映場 Photo by 118W Films. Photographer Po-Wei Su 蘇柏瑋 懷抱著這樣的念想，迎來夏季第一次休假，放下兩隻幼貓、聯繫好餵食的友人，來到台北電影節，看了 《Dreams In Nightmares 狂花夢路》。這是部表面主題是圍繞著黑人酷兒的生活樣態，觸及的議題卻像是夜月下波光粼粼的海面，處處有著值得往下更深挖掘的議題：原生家庭印記、多重伴侶關係、多元成家（又或者：選擇自己的家人）、性多樣社群、性別認同、自我實現與社會期待、少數族群的生活眉角、關係的寬廣可能性等等，但這以上所有議題，卻和諧地彼此疊搭互融著。《Dreams In Nightmares 狂花夢路》 的片名，一直讓又厭世又骨子裡很悲觀的我覺得：如果反過來叫Nightmares In Dreams，搞不好會更溫暖一些，因為基調是Dreams，而Nightmares 則是偶然出現的危機。在映後問導演Shatara Michelle Ford 這個問題時，她的回答讓我非常後悔來不及錄音，她是這樣看的：其實我們所處的世界與當下的現實，不總是美好，但我們總是能從中找到如夢似幻的片刻，像是巨大的粉紅泡泡，把一切紛擾騷動暫時隔絕於外。《Dreams In Nightmares 狂花夢路》 的故事線說起來很簡單：三個黑人酷兒好友處在表面相似的失落中，各自擁著不同的議題與困境，他們在一夜狂歡後，決定透過公路旅行的方式，循著線索，去尋找失聯許久的好友。一路上，他們去了跨性別群體的讀詩表演、親身體驗看似美好實則禁錮的家庭關係、感受到少數族群多半都經驗過的強烈不安全危險感、餐廳桌上那些太過赤裸的提問紙以及表面看似溫馨美好的窒息日常等等。他們隨著旅程逐漸推進，可能是車內侷限空間的壓力、可能是旅途未知多變而累積的疲憊感，即使是多人相處的狀態，他們都開始出現向內去觀照自己的狀態，只不過每個角色最終得到了不一樣的答案。photo credit: 118W Films/ Po-Wei Su 蘇柏瑋電影中有許多元素非常迷人：一群閨蜜隨意地靠躺在彼此身邊、自在或不自在地顯露自己身體、有趣的詩文、朋友間的緊繃張力與親密感情流動等等。不過如果一定要挑最讓人想重複觀看的，肯定是幾場很重要的電話戲，畢竟這是蠻跨文化都會有的共同經驗，在講電話時，偶爾會從對方的聲音、背景音的狀態，去判斷或假想現在對方大概是什麼狀況、怎樣的心情等等，這幾場電話戲的處理非常細膩，害我走出影廳時，腦海中都浮現了相似的畫面。後來整個晚上都在想，也許這就是電影、小說或所有形式創作的存在必要性，讓我們看見自己生命經驗與視野外，更寬廣的可能性。比如，我們不總是能從自己的原生家庭中，得到雙向奔赴的理解與接納，甚至會感到極巨大的無力與挫敗感。又或者，看完電影後，我想到的是那特定的夜晚和家裡兩隻快滿三個月的貓崽子。我想到他們都用不同的方式，打開我的世界。同時間，我腦袋中也浮現了佛洛姆《愛的藝術》當中所提到的：與「共生合一」不同，成熟的愛是在保存一己完整的前提下達成的合一，是在保存一己個體性的前提下達成的合一。愛是人身上的主動力量，這種力量會突破人與人之間的藩籬，把人與他人合一起來；愛可以讓人克服孤立感和分離感，但又讓人仍舊可以做自己，保留自己的人格完整性。///可能，這就是為什麼，在愛與任何關係中，重要的可能是嘗試去看見、去理解，而非標籤與定義吧。///     
2025-06-09
TEAM ASME 筆記時間 | 希望妳在關鍵時刻，有最需要的溫柔陪伴：小產後的復原之路

親愛的妳，如果妳在某個時刻，點開這篇文章，或許妳當下正經歷著生命中一段特別艱難的時光，可能除了妳之外，沒有人真的能知道妳內心的各種起伏不安。我們想要妳知道，妳並不孤單。在這個世界上，有無數的女性與妳分享著相似的經歷。如果妳願意，也一定會有溫暖的手願意接住妳，陪伴妳一起度過這段復原的旅程。ASME做為一個關心女性健康的品牌，我們從粉絲們、客人們與自己關心的人們口中，聽過許多嘗試懷孕、辛苦備孕、生產與小產的故事。我們經常在討論，能夠做些什麼去陪伴像是走在黑暗隧道中的女性們？一如所有獨屬於自己的情感經驗，我們能嘗試理解、也許不能真的百分之百懂得。我們理解小產不僅是身體的變化，更是情感的風暴。我們唯一能做的，就是透過這篇筆記，給妳一些溫暖的陪伴、基於最新科學的安心訊息，以及繼續前行、再試試看的勇氣。重要提醒：我們本體是健康支持的品牌平台，不是醫療機構。以下所有整理資訊僅供參考，任何醫療決定都請與醫師充分討論。 首先，讓我們用最新醫學研究的結論為妳澄清一些事實 在我們的社會中，關於小產存在著許多誤解，這些誤解往往會讓妳承受不必要的心理負擔。讓我們一起用最新的醫學研究，來理解真正的事實。小產並沒有想像中那麼「傷身」 妳可能聽過長輩或朋友說「小產很傷身」、「比生孩子還傷身」，但來自國際醫學研究（美國國家衛生研究院NIH下的國家醫學圖書館PMC醫學資料庫，2020-2025研究整理）提供能稍稍令人安心的發現：早期流產的失血量通常比足月生產少得多小產後的身體恢復時間通常只需要2-6週，而足月生產後需要6-12週感染風險（2-5%）實際上比某些分娩方式還要低 這個事實並不是要淡化妳的經歷與過程中難以言述的痛苦，而是希望和妳一起從科學研究的角度理解：妳的身體比想像中更有韌性，妳的復原也會比擔心的更順利。 小產，真的不是妳的錯 全球醫學專家一致認為：大多數早期懷孕流失是由於胚胎的自然發育問題，這些通常是無法預防的。這是大自然的一種保護機制，確保只有健康的胚胎能夠繼續發育。妳沒有做錯任何事情。 不管妳是否曾經喝過咖啡、搬過重物、有過負面情緒，或是其他任何妳可能在腦海中反覆檢討的行為，研究明確顯示這些都不是造成流產的原因。根據美國婦產科醫師學會近年來的研究，甚至顯示：適當的運動並不會增加流產風險，這讓醫學界重新檢視許多過去的限制建議。 不同類型小產的最新認知 每個人的經歷都是獨特的，但最新醫學研究讓我們對不同類型的小產有更精確的了解：自然流產（期待性處理）：研究顯示約80%的成功率，讓身體自然清理。惡露排出時間約2-3週藥物流產：成功率提升至84-87%（使用新的藥物組合），過程溫和但恢復期較長手術流產：成功率超過99%，恢復相對較快，惡露通常在一週內會乾淨 重要的是：無論哪種方式，現代醫學都強調妳有權利充分了解並選擇最適合自己的處理方式。 給自己最溫暖且安全的照顧 從小產後復原，不只是靜靜等待時間過去，而是積極地利用這個機會，好好照顧自己、愛自己。身體需要的休息時間不同的醫學研究機構根據懷孕週數，提供了以下休息時間參考：早期（8週前）：1-2週的溫和休息8-12週：2-4週的充分休息12-20週：建議休養20天大於20週：建議休養30-40天以上 這是給小產後的身體修復的必要時間。當然，每個人的恢復速度都不同，最重要的是傾聽妳的身體，並與妳的醫師討論最適合妳的休息計畫，這邊的數字只是讓妳心裡至少有個底。關於禁忌的溫和提醒在傳統觀念中，小產後有許多飲食禁忌。我們建議用溫和的方式對待這些概念：過多的生冷食物、冰品確實可能影響舒適感過於刺激的食物在恢復期間最好適量關於中藥補品（如生化湯、四物湯），時機很重要，建議等醫師確認恢復狀況後，在尋求專業中醫師的指導後再考慮服用時機點 關於運動的新觀點越來越多的研究證實：適當的運動並不會增加流產風險。最新的研究建議：避免過度劇烈活動1-2週傾聽身體聲音是最重要的原則輕緩散步、溫和伸展通常是有益的當出血停止且感覺舒適時，可逐漸恢復正常活動在惡露排淨之前，仍建議採用淋浴而非盆浴，暫時避免游泳或泡溫泉，這是為了預防感染。 允許悲傷，擁抱情緒 妳現在可能正經歷著情緒的雲霄飛車，我們想讓妳知道：妳的情緒反應是正常且值得被理解的。懷孕時，身體會產生許多特別的荷爾蒙，小產後這些荷爾蒙會快速下降，就像從山頂突然掉到平地一樣。妳的大腦需要時間來適應這個變化，所以情緒波動是完全正常的。這就是為什麼妳可能會感到情緒不穩定，這完全不是妳的問題，而是身體的自然反應。妳可能會經歷悲傷、憤怒、內疚、焦慮，甚至是一種難以名狀的空虛感。這些情緒可能像海浪一樣，一波又一波地湧來。這都是正常的。妳不是一個人如果妳現在覺得心情很沉重，或是有一些創傷感受，甚至是憂鬱和焦慮，我們想讓妳知道：妳並不孤單。 專門研究這個領域的專家告訴我們，很多女性都會經歷這些情緒。遺憾的是，能夠得到充分心理支持的人還是太少了。但我們希望妳能記住，妳的感受完全可以理解，而且妳絕對值得獲得最好的照顧和主動向外尋求專業的支持。關於妳的情緒歷程妳可能會發現自己的情緒像是在坐雲霄飛車，一下子不敢相信這件事發生了，一下子又對誰都生氣，有時候會想「如果我當時...就好了」，有時候又深深地難過，最後慢慢地學會接受。這些感受都很正常，而且妳不會按照順序一個一個經歷。妳可能今天覺得已經接受了，明天又突然很生氣，後天又陷入深深的悲傷。這就是心靈療癒的真實樣子，不是一條直線，而是彎彎曲曲的路。每一種情緒都有它存在的意義，都值得被妳好好感受。不要催促自己快點「好起來」，給自己一些時間，給情緒一些空間。什麼樣的支持真的有用？專業的溫暖擁抱 有一些專門理解妳現在感受的專業人士，他們知道如何陪伴經歷過懷孕失落的女性。如果妳願意，主動詢問妳的醫師建議或上網尋找專門幫助處理這種創傷感受的諮商師，透過他們的幫助，會是很好的選擇。找到妳的同路人 妳知道嗎？與有相似經歷的人聊聊，往往比任何安慰都來得有力量。妳會發現「原來我不是唯一一個有這些感受的人」，那種被理解的感覺，真的很療癒。現在有很多網路平台專門提供這種支持，如果妳暫時不想面對面談論，或是想要隨時都能找到理解妳的人，這些線上社群可能很適合妳。最重要的是：無論妳選擇哪種方式，都要記住：妳的感受是重要的，主動尋求幫助不是軟弱，而是愛自己的表現。妳值得被好好照顧，值得獲得所有的支持和理解。 重建內在力量的階段 在這段復原的路上，自我照顧不是奢侈，而是絕對的必需。找一些讓妳感到平靜的活動：可能是輕柔的瑜伽、安靜的閱讀、溫暖的泡腳，或是聽著喜歡的音樂建立日常的小儀式：可能是每天早上的一杯溫暖茶飲，晚上的幾分鐘冥想，或是睡前寫下三件感恩的事情，改變思緒震動的頻率允許自己有好日子和壞日子：復原不是一條直線，不要因為自己一時的壞日子而過度要求與責備自己 當妳準備好了，未來仍然充滿美好可能 親愛的，如果現在的妳正在經歷小產後的起伏，可能覺得很難想像未來，這完全可以理解。但我們想輕輕地對妳說一千次、一萬次：妳的未來仍然充滿希望，而且這不只是安慰的話，而是真的。關於再次懷孕的好消息妳知道嗎？以前醫師們總是會說「等一段時間再試試看」，好像妳的身體需要很長的時間才能準備好。但是，越來越多的醫師發現，原來，妳的身體可能比想像中更有韌性。 有些女性發現，當她們的身體和心情都放輕鬆時，比較早重新嘗試懷孕反而有更好的結果。 最重要的發現是什麼？妳的身體很聰明，它知道什麼時候準備好了。 大部分經歷過一次或兩次流產的女性，下一次懷孕的成功機會和從來沒有流產過的女性是一樣的。這意味著什麼？意味著這次的經歷不會影響妳成為媽媽的可能性。 妳的身體沒有被「損壞」，妳的夢想沒有被打碎，妳仍然可以擁有妳想要的家庭。最重要的時機表不是日曆上的日期醫學上來說，妳的身體通常會在小產後數週內恢復正常排卵，並在1個月後迎來第一個月經週期。第一次月經可能與平時有所不同，但第二次通常會恢復正常。但真正的準備，不只是身體的準備，更是心靈的準備。只有妳知道自己什麼時候準備好了。 可能是當妳再次看到嬰兒用品不會心痛的時候，可能是當妳能夠想像未來而不感到恐懼的時候，也可能是當妳覺得自己有足夠的力量再次面對不確定性的時候。沒有人可以催促妳，包括時間。 如果妳想為未來做準備 如果有一天，妳覺得自己準備好了，想要重新開始，TEAM ASME想和妳分享一些溫柔照顧自己的方式：給身體溫柔的營養葉酸 (B群家族裡面的B9)這個小幫手：醫師們常說，如果妳開始計畫懷孕，每天補充一點葉酸會很有幫助。就像給身體一個小小的保護傘讓身體有足夠的鐵質：充足的鐵質會讓妳有更好的體力，也為未來的懷孕做好準備。多吃一些妳喜歡的瘦肉、深色蔬菜，或是醫師建議的補充品好油脂OMEGA 3 的溫柔呵護：像是深海魚類、堅果裡的好油脂，不只對身體好，可能也會讓妳的生殖系統更健康整體的營養平衡：最重要的是吃得開心、營養均衡，讓身體感到被好好照顧 生活中的小改變適度的運動：不是要妳拼命運動，而是找到讓妳感覺舒服的活動。可能是散步、瑜伽，或是任何讓妳身心愉快的運動好好睡覺：充足的睡眠真的很重要，它讓妳的荷爾蒙保持平衡，也讓心情更穩定找到妳的放鬆方式：無論是深呼吸、聽音樂、還是和朋友聊天，找到能讓妳放鬆的方法，對身心都很有幫助現在的醫學檢測比以前更精準，醫師們能夠更早、更準確地了解寶寶的狀況。這意味著如果妳再次懷孕，會有更好的照護和更多的安心。最重要的提醒：這些都只是一般性的分享。如果妳真的考慮再次懷孕，最好的準備就是和妳信任的醫師好好談談，制定一個最適合妳的計畫。重建對身體的信任經歷過流產後，妳可能會對自己的身體失去信心。研究幫助我們理解：妳的身體不是失敗了，而是在保護妳。大多數的早期流產是因為胚胎的基因問題，這是大自然確保只有健康胚胎能夠繼續發育的方式。妳的身體其實是在做正確的事情。什麼時候需要進一步檢查 醫學指引建議：如果妳經歷了兩次或更多次流產，現代醫學有更積極的檢查方法，包括基因檢測、荷爾蒙評估、免疫系統檢查等。但請記住：即使有復發性流產，現代醫學也有許多有效的治療方法。 關於長期健康，想和妳分享的重要訊息 我們想和妳聊一個重要的話題，不是為了讓妳擔心，而是想讓妳有力量更好地照顧自己。醫學界的新發現醫學專家們最近發現，經歷過流產的女性，在未來的心血管健康上可能需要多一些關注。這聽起來可能有點嚇人，但請不要擔心，這個發現其實是讓我們有機會更早開始照顧自己。這並不意味著妳一定會有健康問題，而是提醒我們，妳值得獲得更好的健康照護。這對妳意味著什麼好處這個發現實際上給了妳一個很好的理由，從現在開始更愛護自己：讓心臟開心的飲食：多吃一些新鮮蔬果、好的油脂、全穀類，就是所謂的地中海飲食，不只對心臟好，對整個身體都很棒讓身體動起來：每週找時間做一些妳喜歡的運動，不用很激烈，散步、游泳、跳舞都很好。目標是一週150分鐘，但不用給自己壓力找到妳的放鬆方式：無論是冥想、泡澡、聽音樂，還是和朋友聊天，找到能讓妳真正放鬆的方法定期檢查身體：可能比一般人稍微積極一點點地關注自己的健康指標，但不用過度焦慮好好睡覺：充足的睡眠對所有的健康都很重要，特別是心血管健康 這些，其實是適用於所有女性，好好愛自己的方法。 妳比想像中更堅強 親愛的妳，如果妳讀到了這裡，我們想要告訴妳：妳真的很勇敢。面對失落、承受痛苦、尋找資訊、為重新站起來、為了再試一次而努力，這些都需要巨大的內在力量。即使在最黑暗的時刻，妳仍然在尋找希望和答案，這本身就很勇敢。如果妳還沒從任何人口中聽過這句話，請讓TEAM ASME成為說這句話的人：妳真的很勇敢。這句話，我們可以真心說一千次、一萬次，直到妳聽膩也沒關係，我們希望妳能真心相信勇敢的自己。 每個人的旅程都是獨特的 研究提供了整體趨勢，但妳的個人經歷是獨一無二的。 請不要用科學數據來評判自己的復原速度或感受強度。妳的感受是真實且重要的，妳的時間表是屬於妳的。這段經歷會成為妳力量的一部分雖然現在很難相信，但研究也顯示，經歷困難後的心理成長是真實存在的現象。妳可能會發現自己變得更有韌性、更有同理心、更珍惜生命中的美好。這不是說妳必須為這次的經歷感到感恩，而是說，當妳準備好的時候，妳會發現自己已經成長了。尋求幫助是明智的決定研究清楚地告訴我們：獲得適當支持的女性，復原效果更好。 這包括：醫療支持：與妳的醫師保持良好溝通心理支持：專業諮詢是可以考慮的方法社會支持：信任的家人朋友的理解與陪伴自我照顧：給自己時間和空間復原 尋求幫助不是軟弱的表現，而是照顧自己的明智決定，妳不需要一個人面對這一切。 最後想說：TEAM ASME與妳同在 親愛的妳，作為一個關心女性健康的品牌，我們深深希望這些基於最新國際研究的資訊，能給妳帶來一絲絲安慰和指引。我們想讓妳知道，妳的經歷被看見、被理解、被認真對待。我們沒有經歷過妳經歷過的一切，沒有辦法真的說我們懂得妳的辛苦，但我們會在這裡試圖理解，也想用我們這個平台讓更多人關注這個議題。妳的經歷是真實的，妳的感受是重要的，妳的復原過程值得滿滿的支持。妳並不孤單。 在世界各地，有無數的研究者在努力理解和改善這個過程，有無數的女性與妳分享著相似的經歷，有無數的專業人員準備提供協助。妳值得最好的照顧。 無論是基於科學的身體照護、專業的心理支持，還是來自親友的溫暖陪伴，都是妳應得的。妳的未來仍然充滿可能性。 研究給我們帶來了許多正面的發現，讓我們對未來更有信心。但最重要的是，妳有時間、有選擇、有支持來決定自己的路。現在，請溫柔地對待自己。妳比想像中更堅強，妳的身體比預期中更有韌性，妳的未來比擔心中更有希望。謝謝妳，妳真的很勇敢。謝謝妳這麼勇敢。如果這是生命中一場雨，但願彩虹和晴空能早日出現。 重要聲明與資源關於ASME的角色 我們是一個致力於女性健康支持的品牌平台，專注於提供基於最新權威研究的健康資訊和情感支持。我們不是醫療機構，也不提供醫療診斷或治療服務。本文內容說明 所有分享的研究發現都是為了提供資訊支持和安心。任何關於治療、營養補充或生活方式的決定，都應該與妳的醫師充分討論。每個人的情況都是獨特的，請根據自己的具體情況尋求適當的專業協助。如果妳需要專業支持醫療疑問：請諮詢妳的婦產科醫師或家醫科醫師心理支持：請聯繫心理健康專業人員、諮商心理師緊急情況：請立即撥打緊急醫療電話或前往急診支持團體：可尋找當地或線上的流產支持團體完整參考文獻清單頂級醫學期刊The Lancet Series on Miscarriage (2021)New England Journal of Medicine - Progesterone trial resultsCirculation (American Heart Association) (2021)Human Reproduction Update (2017)專科醫學期刊BMC Pregnancy and Childbirth (2022)BMC Psychology (2023)BMC Medicine (2024)PLOS Medicine (2023)Reproductive Biology and Endocrinology (2018)醫學資料庫與機構PMC (PubMed Central) - 多項研究NCBI Bookshelf - 營養指引NIHR Evidence - 英國國家健康研究院Imperial College London - 心理健康研究權威醫學機構American Heart Association (AHA)American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG)NICE (National Institute for Health and Care Excellence)World Health Organization (WHO)
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