我們懂，我們真的超懂！

所以這一篇筆記是從中西醫到阿育吠陀，對於這個症頭的小小解方和會這樣的原因探討刨底～～

夏天感到無力、疲倦、好厭、睡不好等等的，其實很正常！

每當夏天，很多人可能都會覺得自己變得容易疲累、在沒有冷氣的地方坐著不動就滿身大汗，室內若是通風不佳還會有強烈的悶熱感，情緒也莫名煩躁起來。如果你有出現上面這些困擾的任何一個，你一點都不孤單，其實這些反應是人體面對高溫環境的正常生理反應。

 

可是，你身邊也一定會有那種明明處在同一種時空，卻活蹦亂跳的人（嗚嗚好羨慕），但你自己卻連爬一層樓梯都沒力。因為我們自己也出現這樣的狀況，所以我們花了一些時間，想整理西方、傳統中醫和阿育吠陀這不同體系的說法，幫助我們自己可以更全面地去理解夏天那種無力感的真正成因，然後找出適合自己的方法，去溫柔度過這個時節。
 

到底為什麼我們會出現夏季疲倦的現象？

 

西方醫學怎麼說：你的身體正在拼命散熱

從生理學角度來看，夏季疲倦源於人體為了維持恆定體溫所付出的巨大努力。當外界溫度升高時，身體會啟動一系列「緊急應變措施」，大概就是下面這些狀況

  • 血液重新分配的代價：為了散熱，更多血液被調往皮膚表面，這意味著供應肌肉和內臟的血液相對減少，自然容易感到疲倦無力。

  • 出汗的雙面刃：雖然出汗能有效降溫，但同時也會流失大量水分和電解質。即使是輕微的脫水（體重減少2%），也足以影響認知功能和情緒穩定性。

  • 睡眠品質下降：高溫會干擾人體的自然降溫機制，讓你難以進入深度睡眠，隔天自然精神不佳。

  • 特別值得注意的是，女性在黃體期（月經前半段）時，基礎體溫本來就會上升0.3-0.7度，這時遇上炎熱天氣，身體負擔會更重。（在此真的要特別抱抱夏天很熱還大出血的女人們，也要順便抱抱夏天即將臨盆的準媽媽們，你們肯定都超累的吧！）

 

中醫的古老智慧：暑邪傷氣，濕邪困脾

中醫認為夏季的「暑邪」和「濕邪」是造成疲倦的主要原因：

  • 暑邪特性：屬於陽邪，具有升散性質，最容易消耗人體的「氣」（生命能量）和「津液」（體液）。這就解釋了為什麼夏天容易口乾舌燥、疲倦無力。

  • 濕邪作怪：台灣夏季不只熱，濕度也相當高。中醫認為濕邪會困阻脾胃功能，導致食慾不振、消化不良，進而影響能量生成。

  • 暑濕合邪：當暑熱和濕氣結合，就形成了「濕熱」的狀況，接著會讓人感覺身體沉重、頭昏腦脹，甚至情緒煩躁。

 

阿育吠陀的說法則是「火能量過旺失衡」

在印度傳統醫學阿育吠陀中，人體有三種基本能量：風（Vata）、火（Pitta）、水（Kapha）。夏季屬於火能量（Pitta）旺盛的季節。

  • Pitta過盛的症狀：當體內火能量過旺時，會出現易怒、疲倦、大量出汗、皮膚問題等症狀。這些都是身體試圖平衡過多內熱的反應。

  • 個體差異明顯：天生火能量較強的人（Pitta體質）在夏季特別容易出現這些症狀，而水能量較強的人（Kapha體質）反而可能在夏季感到比較舒適。

 

所以怎樣的人，特別容易在夏天感到疲倦無力厭世？

 

如果從年齡角度來看

  • 青春期後的變化：進入青春期後，汗腺發育更完全，雖然散熱能力增強，但出汗量也大幅增加，需要更注意水分補充。

  • 中年女性的挑戰：40歲後的女性因為荷爾蒙變化，對熱的耐受性下降。研究發現，40-64歲女性對高溫的敏感度竟然和65歲以上男性相當

  • 更年期的特殊情況：雌激素下降會影響體溫調節中樞，原本就容易潮熱的更年期女性，在夏季會面臨雙重挑戰。

 

如果從個人體質角度來看

根據中醫理論，不同體質的人會有不同的夏季反應：

  • 氣虛體質：平時就容易疲倦、稍微活動就出汗的人，夏季會更加疲憊不堪。

  • 濕熱體質：容易長痘痘、口苦、脾氣急躁的人，在潮濕炎熱的環境中會特別不舒服。

  • 陰虛體質：經常口乾、失眠、手腳心發熱的人，夏季容易出現內熱上火的症狀。


 

所以我們可以怎麼做？

日常生活調整

  • 適時補水：不要等到口渴才喝水，定時定量補充。運動或大量出汗後，除了水分，也要額外補充電解質。避免大口灌冰水，室溫水或微涼水對身體負擔較小。

  • 環境控制：善用風扇、空調創造舒適通風的環境，不要讓室內成為悶燒鍋的狀態，若是開了空調，也要注意不要讓室內外溫差太大，盡可能控制在5-8度左右最好，否則進出空間時的溫差也會讓夏天疲倦感更明顯。

  • 作息調整：早睡早起，中午時刻若是真的太熱，盡可能避免外出活動。如果環境及狀況允許的話，在能量很低的時候，可以適度小憩，但不要超過30分鐘。

  • 衣著選擇：穿著淺色、寬鬆、透氣的棉麻衣物或是排汗效果好的材質。避免緊身不透氣的材質或是過於深色的衣物。

 

飲食調整

營養學建議：

  • 多吃富含水分的蔬果：西瓜、黃瓜、番茄等
  • 避免高鹽高糖食物，減少身體負擔
  • 適量補充維生素B群和鎂，有助於能量代謝

 

食療建議：

  • 清熱食物：綠豆湯、薏仁水、菊花茶
  • 補氣食材：山藥、蓮子、紅棗（適量）
  • 避免辛辣燥熱：少吃辣椒、燒烤、油炸食物

 

阿育吠陀飲食原則：

  • 選擇甘甜、苦味、澀味的食物
  • 多食用椰子水、薄荷茶等天然涼飲
  • 避免過酸、過辣、過鹹的食物
     

特殊針對性調理

氣虛體質者：

  • 飲食：黃耆、黨參、西洋參茶飲
  • 生活：選擇較涼爽時段做溫和運動

 

濕熱體質者：

  • 飲食：冬瓜湯、紅豆薏仁湯
  • 生活：保持環境通風乾燥
     

陰虛體質者：

  • 飲食：銀耳蓮子湯、石斛茶
  • 生活：避免熬夜，保持心情平和

 

身心調節技巧

  • 呼吸調節：阿育吠陀的清涼呼吸法（Sheetali）——舌頭捲曲吸氣，鼻子呼氣，每天練習5-10分鐘。

  • 情緒管理：夏季情緒易波動，可以練習冥想、聽舒緩音樂，或從事喜歡的靜態活動，晚上睡前可適度和緩地拉筋。

  • 適度運動：選擇游泳、瑜伽等較溫和的運動，避開正午溫度最高、最悶的時段。

 

什麼狀況下，可能需要就醫？

 

雖然夏季疲倦大多屬於正常生理反應，但出現以下情況時應該立即就醫：

緊急狀況：

  • 體溫超過40度
  • 意識混亂、行為異常
  • 嚴重頭痛、噁心嘔吐
  • 停止出汗但體溫持續升高

 

需要關注的症狀：

  • 持續疲倦超過兩週
  • 嚴重失眠影響日常生活
  • 月經週期明顯改變
  • 情緒問題嚴重影響工作或人際關係

 

也許我們能找到好好享受及擁抱夏天的方法，疲倦掰掰！

在高溫悶濕的夏天，感到疲倦或者生理期突然晚了幾天、量多了一些，都是可能會發生的狀況或生理反應。但我們還是有機會從各個小環節處著手，去觀照和傾聽自己的身體狀況，夏天就小幅調整適當的生活作息與食療，應該能找到讓自己更舒服一點、更容易度過這個夏天的方法吧～～～有想要知道或希望我們去研究的議題，也請至官方Line @ASME 詢問