像這種夏秋交替的季節，又濕又悶，之前阿蓁有聊濕氣問題嘛，那時候阿蓁固定回診的中醫師就會提醒說，除濕機真的要記得開起來，因為如果長期待在比較潮濕的氣候或通風不良的環境，身體的排汗和散熱效率就會變差，覺得悶熱不舒服或太潮濕的時候，就會影響睡眠品質，晚上要是睡不好，白天根本很難好好振作！


中醫理論認為，人體脾胃負責水液的運化，其特性為「喜燥惡濕」。在潮濕環境或飲食失衡下，身體若無法有效代謝多餘水分，可能導致中醫所稱的「濕邪」積聚，進而讓人感到提不起勁、莫名疲憊，或出現精神很難集中的狀況。

 

就因為阿蓁自己也明顯感到這個狀況，所以今天趕快準備好來這個衛教～～因為，我們只要採取對的行動，就有機會靠外用內服平平安安開開心心順順利利地走進秋天！


但在進入主題前，TEAM ASME還是先科學地說明一下，如果你在中秋時節左右，覺得有點情緒起伏不定，你絕對不孤單。這可能是因為季節變換時，人體對日照時間減少的自然反應，科學上稱為季節性情感障礙（SAD）。這與腦內兩種重要神經傳導物質的變化有關：

  • 褪黑激素增加： 這種調節睡眠的激素分泌量上升，可能使人感到倦怠與情緒低落。
  • 血清素減少： 血清素的生成量降低，可能影響我們的情緒穩定。

 

當你感到這些變化時，別擔心，透過以下幾個簡單的方式，我們可以從內到外好好調養，平穩愉快地度過換季時節。

耶回到正題！

 

 

食療：健脾祛濕，支持身心平衡

 

從飲食下手是最溫和且有效的方式。中醫主張健脾祛濕，可以多攝取薏仁、紅豆、冬瓜等食材，以及中醫常見的「四神湯」（淮山、茯苓、芡實、蓮子），都有助於身體維持水分代謝。

同時，為了支持情緒穩定，可以選擇富含色胺酸、GABA、Omega-3 脂肪酸、鎂、鋅與維生素 B6 的食物，這些營養素有助於維持神經系統的正常功能。富含色胺酸的食物包括鮭魚、堅果、豆製品與牛奶。

 

 

運動：幫助排汗，喚醒活力

 

運動不僅能維持身體狀態，也有助於改善精神不濟與情緒低落的狀況，因為運動能幫助大腦分泌內啡肽、血清素與多巴胺等，這些都是支持身心愉悅的化學物質。

就算外面下雨，你也可以在家做瑜珈、原地超慢跑或高強度間歇訓練（HIIT），透過排汗來幫助身體維持正常的代謝功能。

 

 

肌膚保養：從內調理，從外安撫

 

換季時，肌膚可能因溫濕度變化而出現乾燥、泛紅等狀況。這時候，保養應以最簡單的方式，有效補水並鎖住水分。建議選擇成分溫和，富含積雪草、神經醯胺的產品，有助於舒緩肌膚，並強化肌膚本身的保護力。同時，從飲食與營養補充方面著手，也能幫助從體內調理，讓身體、皮膚和情緒一起穩定下來。

 

 

靜心與芳療：找回內在平靜

 

簡單的日常習慣，就能幫助你整個人更舒服。例如，剛起床的第一個小時不要急著滑手機，先進行簡單的伸展，並喝一杯溫水。接著，可以利用薰衣草、佛手柑等精油，透過嗅覺幫助身心放鬆；或選擇薄荷、迷迭香來提振精神。

每天花五到十分鐘靜靜地與自己相處，想像今天會是個全新的開始，就可以很簡單地幫助自己從一早就培養正向能量，慢慢找回內在平靜，一起當個情緒穩定的大人。

 

秋冬來了，好事肯定會發生的！

 

 

TEAM ASME 溫馨提醒

請注意，若有任何疾病症狀，應尋求專業醫療協助！