ASME 真誠・傾聽・成長

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ASME研究室

2026-01-28

TEAM ASME 娛樂廳｜今年讀完的第一本書，離年度目標 35 本又近了一步！【讀書筆記】活出你的本來面目：2026 年的第一場心靈洗禮

說實話，過去的我是一個有嚴重閱讀障礙、完全靠圖像思考的人，文字對我來說真的很難產生吸引力。但自從看了《原子習慣》後，我竟然開始養成閱讀習慣，甚至能進入完全的「心流」狀態，這大概是去年對自己最不可思議的轉變。從第一本三天讀完的《獅子的點心》，到後來「轉向」愛上榮格心理學（我知道這跨度很大哈哈），雖然心理學書籍有時一本要讀好幾個月，但那種向內探索的過程真的讓人著迷。今天想推薦這本《活出你的本來面目》，它是 2026 年第一本讓我三天就讀完的心理學好書，好讀、流暢且充滿力量。作為「媽媽撰寫娛樂廳」的第一篇文，再適合不過了。 🔍 這本書在說什麼？「獻給現代人的榮格心靈指南：在有限的人生裡，活出此生的真正意義。」你是否曾有過這種感覺：明明跟某人沒什麼衝突，但一見到他就渾身不對勁，甚至想轉身逃跑？很多人會勸你要「轉念」、要「大氣」，或說這是「磁場不合」。但這本書提供了一個更有趣的視角：把鏡頭「喬」回自己身上。透過榮格的視角，你會發現你在他人身上所痛恨的，往往是屬於自己卻不願承認的某個部分。這本書教我們如何減少內耗，在「人格面具」下找回真正的自我。對於步入中年的我來說，這不僅是書，更是一個強大的工具，提醒我在混亂中找回專注。💡 ASME 私藏：書中觸動心靈的 20 個關鍵字我整理了書中對我最有幫助的重點，分享給 ASME 的大家（這可是無私奉獻喔！）：關於自我成長與勇氣 • 勇氣的本質：勇氣是帶著恐懼前行的能力，是一種「不顧一切」的自我肯定。 • 修行的日常：修道應是如常，佛祖不是用來崇拜的偶像。 • 犯錯的權利：不犯錯的人往往是懦弱的；那種善良有時只是「膽怯」，並非美德。 • 中年的任務：他人的評價與外界毀譽，是中年以前的任務；中年以後，請專注於成為你自己。 • 競爭的智慧：既然無法跟別人的長處競爭，那就往「沒有人競爭的地方」去吧！關於關係與愛 • 投射 vs. 真愛：「愛上我的投射」與「愛上一個人」是不同的。熱戀期結束，真正的愛才正要開始。 • 理想伴侶：不是一個完美的人，而是能幫助我們發展「完整性」的人。 • 成熟的愛：婚姻不是終點，而是不斷挑戰自我認識的過程。 • 教養的鏡子：父母在教養中的焦慮，往往源於自己未完成的生命遺憾。關於生命的深度 • 擁抱缺憾：選擇深刻投入，承擔遺憾。真正的完整，並非光鮮亮麗，而是包含那些不完美的深度。 • 忙碌的真相：大自然要我們慢下來。忙碌的盡頭不是成就，而是「自我遺忘」。 • 解釋的必要：生命是事實，解釋就是道歉。我們為什麼要為了活著感到抱歉？ • 英雄的任務：英雄並非高不可攀，而是走入黑暗瓦解舊我，帶著新觀點回到人間。 📖 結語：你看到的世界，決定你是誰因為筆記實在太豐富，再寫下去大家可能看不完（笑）。如果你正處於自我混亂、或是想看清「我到底是誰」，這本《活出你的本來面目》會是一本能快速帶你找回力量的指南。它讓我們明白：你是誰，決定了你看到的世界長什麼模樣。這是我的 2026 第一本讀書筆記，希望能給正在內耗的你一點點光✨

2026-01-14

TEAM ASME 娛樂廳 | 雪人 The Snowman | 當雪人融化之後：關於那些必定會消失的美好，與我們如何好好說再見

今年跨年選擇了去露營，天氣寒冷最溫暖的絕對是烤火了。看著燃起的柴火，讓我想起 Raymond Briggs 那本經典的無字繪本——《雪人》（The Snowman）。你們小時候看過嗎？大概就是一個小男孩堆了個雪人，午夜鐘響時雪人活了過來。他們快樂的在家裡探險、騎重機、一起翱翔天際。結果太陽一出來，魔法解除⋯我就不繼續說了。小時候看覺得這根本是童年詐騙，結局太悲傷了吧！但這幾天重讀，隨著年紀變大（嘆），那些沒有文字的畫面，隨著年紀又有了更多的解讀。 ________________________________________________________________________________________________________________________ 關於道別：最好的再見，其實都在「過程」裡在雪人進屋那一幕，他怕火爐、對水果好奇、把東西打翻，傻呼呼地陪著男孩冒險。看到這裡，心想這不就是家裡的小膠嗎？＊小膠：我養的狗狗對於人類的壽命來說，狗狗貓貓的十幾年，其實就像雪人一樣短暫。他們帶著對世界的懵懂來到我們身邊，不管我們是窮是富，那份「我就只是單純想陪著你、讓你開心」的心意，熾熱到不可思議。從九月送走陪伴他安寧照顧的老犬Pizza，到後來外婆圓滿離世，這段時間，「如何好好說再見」這個話題一直找不到切入點來聊。剛好重新打開了《雪人》，我們總以為道別是發生在「最後一刻」的事，像是電影散場時的字幕或是車站月台的揮手。但其實，當那些人事物真正離開的時候再去想怎麼道別，往往都太遲了。真正的「好好說再見」，其實藏在每一個當下。是他還在的時候，你給出的那一次擁抱、那一碗熱湯、那一個眼神。生活是一場結局未知的電影，我慢慢學會不要去預想結尾，因為「毫無遺憾的陪伴」就是這世上最好的再見。 ________________________________________________________________________________________________________________________ 關於孤獨：我們都曾是那個男孩，也終將成為雪人坦白說（雖然可能看不出來）我從小就是一個孤獨感很重的人，總覺得自己跟這個世界隔著一層玻璃。第一次看《雪人》時，我把自己投射成那個小男孩：為什麼美好的事物，總是在轉瞬間就離我而去？為什麼留下來的總是我？那種被丟下的不安，曾讓我習慣緊抓著東西不放。但隨著年歲增長，經歷了幾次聚散，我多了一個視角。或許，在某些人的生命裡，我也是那個雪人。一切都是相對的。我們是某人的男孩，渴望留住永恆；我們同時也是某人的雪人，只能陪他走一段路。現在的我，再回頭看那灘融化的雪水，不再感到恐懼。因為雪人的融化，證明了他曾經真實地存在過。正因為稍縱即逝，那個當下的快樂才如此絕對、如此珍貴。我常說：「人生就是一場不斷放下的旅程」。感謝那些曾經發生過的魔法，即便它最終會融化，但我依然會全心全意地堆砌。 ________________________________________________________________________________________________________________________ 後記自己也曾為了某件「註定無法長久」的事，拼了老命嗎？衝動的我肯定有。一開始覺得自己很帥氣：「只要盡力，就不會後悔！」像個悲劇英雄一樣。但後來發現，當我用力了、就開始害怕失去，開始變得患得患失，像個神經病（笑）。這時我才懂，當腦子被「恐懼」佔滿時，其實當下那個時刻，我就已經不在這段關係裡了。雪人融化了，只剩下一條圍巾。你覺得回憶需要「證據」嗎？以前看到這裡，會想對著作者大喊：「嗚嗚嗚，給了我這麼多快樂，最後你只剩下一條圍巾給我？」那時候的我覺得沒有實體留下來，一切好像就成了幻覺，或是乾脆什麼都別留下？但現在理解，回憶不一定要留下什麼實質的東西才算存在。因為再怎麼樣靠著一件舊物去回想，都無法 100% 重現當下那個最真實的幸福感。不管有沒有剩下那條圍巾，所有的快樂我都真實體驗過了。光是這一點，就值得感謝。最後，我想把這本書獻給也剛好經歷了某個「雪人」離去的你（可能是失戀、親人遠行，或是送走了心愛的寵物...）（雪人動畫）https://www.youtube.com/watch?v=VbC8sOqSRKY 同場加映，同樣以雪人動畫為背景的愛歌，音樂中唱出乾淨且孤單的女聲在寒冷的空間感裡迴盪卻又帶著希望，安然獨自一人享受孤獨，去追尋心中的理想之地，也許大家會有不一樣的感覺。來自 Primary, Anda- The open boat (Feat. colde) https://www.youtube.com/watch?v=eNaw4OHMZyY

2026-01-05

TEAM ASME 筆記時間｜2026 如何成為最好的一年？Jay Shetty 的10個成功顯化的方法

2026不過剛開始五天，放眼看世界，似乎已經發生了許多出乎意料外的大事件。剛好在上班的路上，聽完Jay Shetty最新一集的podcast，五星推爆的程度噎！馬上把健康新知什麼的放在一旁，想要趕快把這一集記錄下來，用TEAM ASME小小小小小的力量一起推廣出去～J Jay Shetty他的人生本身就很有戲、很多故事：原本是商學院的高材生，卻在畢業那天飛往印度當了三年的僧侶。而且他的podcast其實訪問過非常多名人，甚至還包含瑪丹娜！但在每一集podcast裡面，可以感覺到他的內容總是不脫他《僧人心態》那本書中提過的心法，比如，在嘈雜的社會期待與媒體雜音中，要學會剝離那些不屬於你的恐懼與負能量，看見真實的自我；接著你才能「成長」，透過晨間儀式與冥想的滋養等規律行為，釐清屬於你自己的天命，讓熱情與天賦不再流浪；而最終，這一切都導向給予。因為當我們將目光從「我」移向「我們」，透過感恩與服務的心態，去連結更大的世界時，那些關於成就與比較的焦慮便無處安放。其實，阿蓁2025年底才在最後一次月會上告訴大家，她希望在2026年，要讓ASME的重心緊緊鎖定在：「真實、體驗、分享」。所以一聽完這則podcast，就立刻訊息阿蓁討論，希望能先來好好寫這一則。這一則，簡單來說，就是讓 2026 成為你最好一年的 10 個步驟。甚至在這一集的開始，他就直接破題，說了大多數新年決心的失敗，不是因為你缺乏熱情，而是因為你缺乏系統性的方法和基礎。那時候邊聽就邊想著，阿蓁和山東很常在和外部廠商開會時提到：「保養和保健的基礎是理性的科學，可是實際生活必須帶著感性」，如果白話文來說，那麼對於TEAM ASME來說，真正的顯化，不是單單向宇宙許願，然後就希望一切成真，而是去建立一套屬於自己、能支撐自己願景的生活架構。所以，聽到Jay Shetty先把這個架構畫出來時，肯定要趕快分享給大家～～（哎呀前言好長！要趕快來進入正題嚕！）以下，我們整理這集提到的的 10 個步驟。請把這份清單，當作你今年的導航系統： 1. 先好好說再見，再出發我們常犯的錯，是帶著2025的遺憾衝進2026。就像沒倒乾淨的舊茶，沖不出新茶的香氣。Jay 建議進行「認知閉合」：寫下去年讓你痛苦的事、未完成的遺憾，然後撕掉或燒掉它。清空心智的記憶存檔，新的一年才跑得動。 2. 選一個「詞」，而不是僵硬死板的目標目標（如：瘦 5 公斤）是剛性的，容易折斷；但「關鍵詞」是柔軟的羅盤。試著選一個詞，比如「Build（建構）」、「Heal（療癒）」或「Glow（發光）」。當你迷惘時，問自己：「現在做的這個選擇，符合我的關鍵詞嗎？」研究顯示，這種身份導向的設定，成功率比任務導向高出 65%。 3. 建立系統，而不是許願私心覺得，這一點最最重要了！Jay 引用一句很有意思的話：「你不會上升到目標的高度，而是會回落到你系統的水平。」這句話直接翻真的不太好懂，但我們理解後，其實大白話超簡單。想改善膚質？不要只是許願變美，而是每天晚上 10 點都好好地保養、按摩、吃保健品或敷面膜都可以。因為，在Jay的理論中，顯化，是要讓自己的行程和生活中的習慣，配得上你的夢想。 4. 環境升級別高估意志力，要相信環境設計。行為科學證明，環境決定了 45% 的行為。如果你想擁有平靜的心，就移除家裡的雜亂，甚至是點上自己喜歡的香氛；如果你想專注，就把手機放到另一個房間。減少好習慣的摩擦力，成功就會變成順手的事。 5. 生活不是全有全無完美主義其實是恐懼的偽裝。我們常因為某天「破戒」了，就乾脆整週放棄。Jay 提醒：進步發生在混亂之中，試著放過那個沒有成功、搞砸的自己，然後從中斷的地方站起來繼續走，這才是真實的人生。 6. 用自己的情感去幫助顯化目標進一步視覺化想要顯化，不是只想像結果（例如賺大錢的畫面），而是去想像過程中的感覺。閉上眼，感受當你堅持完成計畫時的那種自信驕傲、面對挑戰時的平靜與穩定。研究發現，預演過程的情感，能提升 42% 的成功率。 7. 與阻力共存，而非對抗當你想做新嘗試時感到恐懼，那是神經系統在保護你，而不是你做錯了。別問「為什麼我會怕？」，改說「當然會怕，這對我很重要」。帶著恐懼行動，是勇者的常態。 8. 建立公開透明的監督機制研究指出，有支持社群的人（ASME和THE D的社群絕對也算是吧！），目標達成率高出 76%。不要孤軍奮戰。找一個朋友、一個群組（或是加入我們的社群應該也很棒～），大聲說出你的計畫。這不是為了炫耀，而是為了讓「被看見」成為推自己一把的力量。 9. 把感恩當作燃料，而非裝飾感恩不是說來好聽的心靈雞湯裡，它是很實際、很實用的燃料。每天花兩分鐘，真心感謝自己的一點小進步。這能在大腦分泌多巴胺，讓你更有動力去執行明天的挑戰。 10. 成為配得上那個夢想的人最後一步，是身份的轉變（這也還蠻原子習慣的）。別追著目標跑，而是去思考：「達成那個目標的人，每天是怎麼生活的？」然後從今天開始，就像那個人一樣做選擇。 2026，我們需要的大概不是運氣，而是能顯化夢想的規律日常～！！光寫完這一篇就很開心噎～是否該發起一起在社群顯化目標呢呢呢？

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