寫這篇的早上，才剛去跑了五公里。但曾經，也是那種覺得跑一公里就要原地暴斃的人噎～居然默默地有一天就能舒爽清爽地跑著。

 

想到開始跑步的時候，是覺得自己一無可取（？）、好像做什麼都一直看不到成果的那種長長隧道幽暗期，感覺自己在往設定的目標前進，但不知道什麼時候才會走到亮光處。

 

 

韓劇《未生》的啟發

 

 

是在那樣的時候，朋友說：「不然妳去跑步好了！」當時心裡還覺得蛤？甚至覺得跑步好無聊～可是那時候，就想起很久以前看過的韓劇《未生》，裡面有蠻長一段劇情是這樣說的：

 

如果你有想要達成的事，就先增強體力吧！如果你的體力不夠，就會變得容易想休息，也會因此失去耐心，要是累到撐不下去，就會連勝負都顧不了了。如果想要贏，就必須先有一個能夠承受住所有問題的身體， 如果沒有體力的支持，一切都只是空談。

 

要想活著，就要培養體力。不培養體力的話，就會安於適當的努力。培養體力，才能夠增加你的可能性、才能夠做到更多。如果你有想實現的東西先培養體力吧！體力不行的話，很快就會感到舒適，那麼耐心就會下降。另外無法勝過疲勞感的話，就會達到不在意勝負的境界。先打造出可以充分地承受你的煩惱的身體！

 

那時候，死馬當活馬醫的心態，就決定出門去跑跑看。

 

記得第一次跑，身邊沒有運動褲，穿著一雙VANS滑板鞋、寬鬆褲子，上衣是洗到薄透的棉質睡衣。跑出家門真的是沒三分鐘就不斷咒罵著自己，靠邀，幹嘛出來跑步，累死了！！可是不服輸的個性又不甘心，覺得起碼要跑去家裡附近那個大大上坡的公園。這時候，很想岔題跟大家推薦一下，那個公園Park Eduardo VII是里斯本的Marquis of Pombal Square 龐巴爾侯爵廣場一部分，走到最上面風景非常美，可以看見城市及海景。可是如果是從底層跑上去，沒有運動習慣的，應該會像我又想罵髒話又想哭～

 

那一天，是我事隔很多年第一次跑起來。順利跑到頂端後，用著口袋的一兩歐硬幣，買杯冰涼的生啤酒喝（天啊！根本就是不好的示範！！請大家不要這樣～），然後店家看我一直噴汗，還給了我一大杯水（一般來說，水要買～～可是那天真的被賞了很大一杯水）汗依然狂噴，衣服都濕透，小腿肌肉好像要炸掉，但跑步前的煩惱，卻好像消失了～

 

從那時候開始，我就知道自己是可以跑步的，但一直都不是追圈速的那種跑者，更像是休閒跑（或修身養性跑？）

 

人生要是不順的時候，我去跑步。

遇到困難的時候，我去跑步。

覺得眼前的挑戰很恐怖時，我去跑步。

好開心好開心的時候，我去跑步。

就算不跑步，我也會用快走的方式讓自己動起來。

 

當然沒有因為這樣就整個獲得人生突破，可是有好幾次，都把自己從情緒幽暗的谷底撿回來。因為跑步真的很實在，有跑就有。一步一步，就算再慢，都有機會抵達那個想像的終點。而且不用很多設備、場地時間也很自由，然後可以一個人去真實地面對自己各種負面軟弱的念頭，然後或許在每次出去跑步時，慢慢體會，跑步真的和人生很像，也會懂得村上春樹書裡面提到的，

 

「痛是難免的，苦卻是甘願的。」

在駁二跑步時，天慢慢亮起來的樣子
在駁二跑步時，天慢慢亮起來

 

 

腦科學：跑步是大腦的重塑工程

 

這邊，想要用TEAM ASME慣有的方式，來跟大家聊聊 跑步 這件事。

 

我們過去對於跑步的想像，誤解往往停留在體育課罰跑步、燃燒卡路里或是單純的練體能。可是像《神經可塑性》或其他當代神經科學告訴我們，跑步其實可以看做是針對大腦與身體的精密重塑工程。

 

而這一切要從大腦說起，當我們開始有氧運動時，大腦會釋放一種簡稱BDNF的蛋白質，科學家很可愛地把它比喻為大腦的肥料。它能實質地幫助神經元生長，強化大腦內部的基礎建設，甚至特別刺激掌管記憶與學習的海馬迴進行神經新生。

 

對於我們這些每天都在燒腦、時程很滿很亂的當代人或社畜們（？）來說，跑步其實是高強度腦力勞動前最棒的準備動作，它能讓大腦進入最佳的待機狀態。加上運動時分泌的多巴胺與血清素，就是穩定情緒最強大的後盾。

我也知道，理解好處是一回事，要穿上跑鞋出門又是另一回事。這真的不能怪我們懶惰，純粹是大腦天生喜歡追求滑手機這類即時滿足的快多巴胺。要克服這點，我們不需要跟意志力硬碰硬，而是要學會駭入大腦的獎勵迴路。

我們可以試試看心理學上的誘惑綑綁策略，把你最愛聽的Podcast或有聲書，跟跑步這件事綁在一起，規定自己只有在跑步時才能聽。或者利用習慣堆疊，把跑步安排在喝完早晨第一杯咖啡之後。

我自己在最初期，每次心裡吶喊著「好煩啊」的時候，就是透過這些小技巧，幫大腦度過初期的適應成本，直到跑步帶來的內在成就感真的是爽到不行，就會讓這一切變得比較自然（當然還是會有想懶惰的時候，那我其實真的不會逼自己，如果真的怎樣都不想跑，我就好好休息、去做瑜珈、去做重量訓練，甚至就是去走走路等等。）

 

營養沒吃對？ASME的專業建議

至於實際執行上，很多剛開始跑的人可能容易感到挫折，往往是因為營養沒吃對，讓身體恢復的時間拖太長。這裡我們就要以我們保健品品牌的立場來好好跟大家聊這件事，千萬不要因為想瘦身就過度害怕碳水化合物。碳水化合物是跑者的主要燃料，缺乏它只會讓身體提早沒電。為了讓運動表現更好，跑前一小時內補充一根香蕉或燕麥飲這類好消化的醣類，可以有效避免低血糖帶來的不適。

跑後的恢復更是關鍵。結束運動後的半小時到一小時，是身體吸收營養的關鍵時刻。這時候最棒的飲食策略，是遵循碳水化合物與蛋白質約三比一或是四比一的比例。像是便利商店就能買到的香蕉搭配豆漿，或是地瓜配雞胸肉，都是很棒的組合。如果來不及在一小時內吃到食物，那麼記得在當天接下來的時間，補充足夠的碳水化合物，因為那能刺激胰島素分泌，這就像一把鑰匙，能打開細胞大門讓能量回填，並順便帶動蛋白質進去修復肌肉。

這些其實不能算是單純的吃東西，更是為了下一次的訓練做準備。

最後，如果你想要在2025結束前，這種秋高氣爽的時候，試試看去跑步，那麼，要對自己溫柔一點，一開始就逼自己跑完全程。可以利用跑走法，也就是跑一段、走一段。例如跑三十秒、走九十秒，這樣交替循環。這種方式能讓心率適度下降，讓身體有時間清除代謝廢物，然後長久且舒適的累積跑步里程。

跑步真的不只是流汗，是種很奇妙的自我放空或是與自己對話的時間，有時候吹來的風很涼爽、有時會看到可愛的小貓或是意外的風景，但不管怎樣，它都是一段讓大腦更靈光、情緒更穩定、身體韌性慢慢變好的過程。而且不需要跟別人比，你的身體，你自己最清楚。不要因為求快而受傷。

哪怕只是出門跑走個十分鐘都好，一起體驗一下那種舒爽感吧！！