不知道大家會不會覺得，好像不只一個心靈專家或各種局勢，不斷地在讓我們做好心理準備，讓我們有機會提前安撫自己，因為未來兩年的2026-2027，是變動可能性非常大的兩年。新聞或身邊可能都會聽過有些人在準備緊急避難包，但，最初我們也一直都看過那個，可是就連我們這樣的從業者，都會有點手忙腳亂，希望面面俱到、希望經濟實惠、希望可以應付台灣特殊地理與氣候環境等等。一直在心裡擔心也不是辦法，我們TEAM ASME更接近那種：「如果很擔心，那我們要主動想辦法穩住自己。先準備好，再來躺平或是順勢而為。」
所以，今天，就是要來寫這樣一篇，不管你生活預算多緊繃，都可以幫自己慢慢準備一個緊急避難包（Go Bag）。
這邊，在進入正題前，一定要再次強調！！！請先放下世界末日的焦慮想像。
準備避難包，其實就像是幫自己買最安心實在的保險，更像是出門前確認帶行動電源一樣。它不是為了恐慌而存在，而是為了讓你感到「我準備好了，所以我很安心」。
TEAM ASME 自己是專注於身心健康與正向提升的品牌，我們內建這樣的信仰，認為：在任何環境下，維持身體的基礎運作與內心的平靜，就是最高級的保養。
那麼，今天就是用最經濟實惠、最聰明的方式，一次讓你看懂，如何用日常選物，組裝出一份最適合你自己情況的Go Bag！
觀念建立：不需要花大錢，重點是要選對成分
我們在寫這篇時，問過身邊很多人，其實很多人遲遲不動手，是因為覺得要買全套專業求生裝備很貴又很重，搞不好到時候還不會用。不過，在我們研究了去年加州大火時他們後來宣導公布的避難包，我們自己的理解是：真正的避難包哲學是模組化與實用主義。
等等啊～你千萬不要因為我們寫了模組化三個字就滑開啊～請慢慢往下看！模組化就像無印賣各種尺寸的小包包，你可以視自己的需求選擇～會更適合自己的狀況～相信TEAM ASME吧～
就像我們挑選保養品看重的是成分而非包裝，準備避難包時，請務必記住，可以選擇 通路自有品牌和利用學名藥的智慧～讓我們開始吧！
基礎生存模組：水、光、溫暖
這是避難包的基礎以及必須，重點在於輕便與多功能。
水與能量
建議去藥局或登山用品店買一排淨水藥片，它只有指甲般大小，卻能在斷水時，將雨水或生水變得可飲用。而且，這時如果有電解質粉就派上用場了！ 因為淨水片消毒過的水常有一股泳池味，加入一包酸甜的電解質粉，不只能蓋過怪味，更能讓這瓶水瞬間升級為補水特調，好喝又安心。
食物
選擇能久放、而且你真的願意吃的東西。能量棒、堅果是很好的選擇。不需要買昂貴的太空食品，超市自有品牌的營養口糧就很棒。
照明與工具
光源： 推薦頭燈勝過手電筒，因為它能讓你騰出雙手。（請務必檢查電池或多準備幾顆，黑暗中的光源能帶來巨大的心理安全感）
工具： 一把簡單的瑞士刀或多功能工具鉗，能解決開罐頭、剪繩索等多種需求。
保溫
鋁箔保暖毯： 這是一張薄薄的銀色毯子，摺疊後只有手掌大，但在失溫時能救命。台灣藥妝店或登山用品店，幾十元就能買到。
醫藥護理模組：做自己的家庭藥師
不必把整間藥局搬走，只需針對疼痛、腸胃、外傷做準備。因為，緊急避難包的理想狀態，不會有太多很有餘裕的充足空間，所以不需要帶上大型急救箱，選擇，單方成分的精準配置，然後如果人在台灣，可以在前往藥局購買時，善用台灣在地藥廠符合 GMP 標準的學名藥，它們擁有與原廠藥相同的有效成分，卻能以最經濟的成本，提供同等的醫療防護。
以下我們先分成幾大類，若去藥局購買，可以給他們看英文名稱
[ 01 ] 痛覺與發炎管理
針對發燒、肌肉拉傷或壓力性頭痛，建立兩道防線：
乙醯胺酚 (Acetaminophen)： 溫和阻斷痛覺訊號，適用於發燒與輕微疼痛，且較不傷胃
伊普 (Ibuprofen)： 針對避難移動時可能發生的肌肉不適
選購指南： 請務必選擇PTP鋁箔排裝。相對於罐裝藥品，排裝能確保藥品在潮濕環境中不易受潮變質。台灣藥廠針對在地氣候設計的鋁箔包裝，品質穩定且非常實惠！
[ 02 ] 消化系統穩定
若遇上環境與水土的劇烈改變，容易引發腸胃敏感或腹瀉，進而導致脫水與體力流失
洛哌丁胺 (Loperamide)： 機制為減緩腸道蠕動，幫助身體留住水分與電解質。這不僅是止瀉，更是維持體液平衡的關鍵防線。若有發燒或血便狀況不宜自行服用，應盡速就醫
[ 03 ] 傷口護理與組織修復
捨棄功能複雜的套裝急救包，回歸傷口處理的三個標準步驟：清潔、抗菌、覆蓋
清潔｜生理食鹽水（20ml 單劑量）： 請選用拋棄式的小管裝。大瓶裝食鹽水開封後難以保存無菌，小管裝能確保每次沖洗傷口時都是最潔淨的狀態
抗菌｜抗生素軟膏： 諮詢藥師選購適合的外傷藥膏（如優碘或抗生素軟膏），在清潔後塗抹，幫助保護傷口
覆蓋｜滅菌紗布： 取代尺寸固定的 OK 繃，紗布能靈活應對各種大小的傷口，並保持透氣
安全備註： 此配置僅供緊急狀況使用。準備藥品前，請諮詢專業藥師以確認個人過敏史。建議將藥品連同原包裝（含保存期限）一併收納，並設定每半年檢查一次效期。可以用平常分裝食物用的保鮮袋，在外面寫上食用說明與到期日等等。
營養維持模組：關鍵時刻，你需要的緊急神隊友
雖然藥品我們可以選擇經濟實惠的學名藥，但在營養補充品的選擇上，我們建議重質不重量。在避難或緊急狀況下，身體處於高壓狀態，吸收能力可能下降
這時候，你需要的是高純度、無多餘添加、能被身體快速利用的營養，而不是吞下一堆增加代謝負擔的化學賦形劑
維生素 C
為什麼需要： 壓力狀態容易消耗體內營養。維生素C具抗氧化作用，更能促進膠原蛋白形成，有助於傷口癒合，是身體基礎防護罩
挑選重點： 避開充滿色素與糖份的口含錠。選擇膠囊形式或純粉，確保每一口攝取都是為了補給營養，而非攝取多餘糖分
維生素 D
為什麼需要： 當長時間待在室內，缺乏陽光會影響生理運作。維生素D有助於增進鈣吸收、幫助骨骼與牙齒的生長發育，並有助於維持神經、肌肉的正常生理
挑選重點：選擇以優質油脂為基底的液態軟膠囊（因為 D 是脂溶性），吸收利用率佳。小小一顆，給身體大大的穩定感
電解質
為什麼需要： 慌亂中的冷汗、焦慮時的口乾舌燥，都在快速流失離子，電解質能幫助維持體內水分與電解質平衡，支持高壓環境下的生理機能
挑選重點： 許多市售運動飲料太甜、體積又大。請準備專業配方的粉末包，輕量好攜帶，且能精準補充鈉鉀鎂，讓你在喝下的瞬間，感覺整個人重新開機
補完計畫：衛生、衣物與重要文件
最後，別忘了這些讓生活維持尊嚴與基本運作的小物，這些大多可以從家裡現有的物品中收集，也就是你日常不可或缺的東西：
衛生清潔
濕紙巾（洗澡不便時的神器）、乾洗手、衛生棉與衛生棉條（女性必備）
禦寒衣物
準備一套換洗內衣褲、一件保暖的厚外套（或雨衣）。記得放入幾片暖暖包
重要資訊
用一個防水袋，裝入身分證與健保卡影本、小額現金（停電時電子支付無法使用），以及一張寫有重要聯絡人電話的紙條（以防手機沒電或遺失）
更新儀式：每半年一次檢查看看
準備避難包不是做一次就好的事，請把它當作生活的一種儀式
時間點
建議設定在每年的換季（例如春分與秋分），或你生日的那個月，這樣你才不容易忘記
做什麼
把快到期的水和能量棒拿出來吃掉，換上新的
檢查藥品與保健品是否受潮
確認手電筒電池是否有電
這個過程大概只需 15 分鐘，但它能確保你的防護網，隨時保持在準備好的安心狀態
冷靜的行動，也是愛自己的一種表現
這個避難包，最好我們一輩子都用不到。但當你把它裝好放進你隨手很方便拿的櫃子，從那一刻開始，你就是主動把對未來的恐懼，轉化爲安心。
第一個PS ：各國採購避難包攻略
美國：大容量與旅行包裝並行
雖然大罐裝最便宜，但避難包建議買 "Individual Packets" (單獨包裝)，每包 2 顆，防潮且不佔空間
入手地點： 直接去 Target 的醫藥區底部找 Up & Up
日本：認明「matsukiyo」與「第 2 類」
松本清的 PB 藥品（黑黃包裝）通常直接把成分標在正中間，對懂藥的人來說非常直觀。
入手地點： 全日本松本清門市，避難包買 「錠劑」 (Tablets) 比粉末更耐保存
韓國：利用 2025 價格新政 (40% 折扣)
2025 年底韓國學名藥價格大幅下修。進入藥局後，向藥師出示成分名，並說：「카피약 주세요 (請給我拷貝藥/學名藥)」
入手地點： 街道隨處可見的 약 (藥) 標誌藥局
台灣：指名「上市藥廠 PTP 排裝」
台灣是學名藥強國，直接跳過普拿疼等廣告品牌。跟藥師指名要 「生達、永信、中化、南光」 的 鋁箔排裝 (PTP)
入手地點： 社區型專業藥局（大樹、佑全、丁丁等），可以只買 1-2 排，不需要買整盒
第三個PS 直接複製我們的內容修改你自己的版本吧
【TEAM ASME】我的安心 Go Bag檢查表
❶ 基礎生存模組 (生存必備)
[ ] 淨水藥片： 體積小、斷水時的救命符
[ ] 電解質粉： 改善淨水味道，快速恢復體力
[ ] 營養口糧： 選擇超市自有品牌，平價且耐存放
[ ] 頭燈： 優於手電筒，能空出雙手進行移動或急救
[ ] 鋁箔保暖毯： 摺疊後僅掌心大，防止失溫關鍵
❷ 醫藥護理模組 (指名 PTP 鋁箔排裝學名藥)
[ ] 乙醯胺酚 (Acetaminophen)： 溫和退燒止痛
[ ] 伊普 (Ibuprofen)： 針對肌肉發炎、劇烈疼痛
[ ] 洛哌丁胺 (Loperamide)： 止瀉、維持體液平衡
[ ] 20ml 單劑量生理食鹽水： 確保傷口清洗時無菌
[ ] 滅菌紗布與抗生素軟膏： 基本外傷防護
採購重點：台灣藥局，購買時指名生達、永信、中化等台灣大廠學名藥，效果相同、荷包更省
❸ 營養維持模組 (高壓環境的身體盾牌)
❹ 衛生、衣物與重要文件
本文提及之藥品名稱僅供急救包準備參考，非針對特定產品廣告
藥品服用與購買請務必親自諮詢專業藥師或醫師
保健食品僅為營養補給，不具治療疾病之效能
