不用翻開星盤，光是感受生活的頻率，你就能察覺 2026 的不同。空氣裡瀰漫著一種前所未有的「加速感」。冥王星的移位、科技的躁動，整個世界彷彿都在對我們下達最後通牒：更新，否則就被淘汰。在這股巨大的推力下，我們焦慮於跟上時代，卻往往忽略了最基礎的：我們每個人最該好好關照的身體。

如果我們一起老實面對自己的話，底層我們自己最真實的恐懼其實很簡單：我們不害怕世界變快，我們害怕的是自己變慢。

這幾年，你是否開始偶爾會感覺到這種不受控的落差？明明沒有生病，但瞳孔的清澈少年感就是少了點；明明生活步調沒變，但恢復體力的時間卻越來越長；那種身體還很輕盈、腦袋清明的感覺，似乎正隨著時間或生活壓力被慢慢地擠壓掉，一點一滴地流失。

如果 2026 註定是動盪的一年，TEAM ASME 在 2025 年底準備這一篇，就是希望，一整篇筆記當中，就算你只挑一件事出來試試看，也許生活和身體的感覺就會慢慢地有感變化。

畢竟我們是保健保養、健康生活選品品牌，所以，我們的立場，不談開運，我們談科學。真正的開運，如果依照我們的邏輯角度來看，應該是要深入生命最微小的單位——細胞，去維持那些原本容易流逝的青春狀態。

這篇真的整理了將近兩個禮拜，從不同來源，我們仔細閱讀文獻，整理截至 2025 年最新的研究，（劇透一下，畢竟和以後的產品線相關度很大）我們將一起來看看身體的奇妙小世界～細胞世界真是小小小，小得真是妙妙妙！這不是為了對抗年齡，而是為了確保在變動的時代裡，你依然可以把身體狀態的主導權好好留在自己手裡。

 

你看不見，身體裡持續發生中的小小鬥爭

 

如果我們把鏡頭拉近一萬倍，你會發現你的身體其實是一座精密運作的巨大城市。而這座城市之所以開始顯得疲態，並非 2026 年或今年運勢不好，而是來自於三個你肉眼沒辦法看見的「微觀環節」。

 

真相一：你的細胞「門」卡住了

 

（如果你想之後自己去GOOGLE和請AI解釋的話，這個真相的學術名詞是：細胞膜流動性與脂質動力學）

想像每一顆細胞都是一間房子，而細胞膜就是這間房子的門窗。在健康的狀態下，這扇門應該像絲綢一樣柔軟、靈活，讓營養順利進來，讓廢物快速排出去。但現代人的飲食充滿了壞油與壓力，這讓我們的細胞膜變得不再那麼順暢。

後果其實很直接，白話來說，就是你吃下了昂貴的保健品、塗抹了頂級的保養成分，但因為門的開闔效率差了，吸收效果自然大打折扣。同時，內部的代謝廢物也難以順暢排出，細胞就這樣處於悶悶的狀態。這就是為什麼你覺得保養品越來越無感的原因之一。

解套關鍵：Omega-3、好油置換、調節生理機能

 

真相二：你的電池續航力正持續下降

 

（來，這裡我們一樣把那個看起來很艱澀的學術名詞留著：粒線體功能障礙）

為什麼年輕時可以夜唱完直接去上課，現在下午兩點就想找咖啡？或是以前明明熬夜好幾天都沒事，現在一天睡不好隔天就很暴躁？

有極大的原因，是因為細胞裡有一顆電池，叫做粒線體。隨著年齡增長與高糖飲食的影響，這些電池不僅充電效率變差，能量產生的過程也不再那麼純淨，容易累積多餘的負擔。

這就是很常聽到人家在說覺得累，背後你可以去嘗試理解或思考的真正意思： 不是你或他們懶，而只是大家的電池效率變低了，讓精神狀態總是提不起勁。

解套關鍵：Zone2運動 （這個如果有Apple Watch或Garmin或任何智慧手錶都有）、抗氧化、粒線體優化

 

真相三：清潔隊罷工

 

（這個如果你曾經研究過斷食，那就會看過這兩個學術名詞：自噬作用與蛋白質堆積）

想一下你如果房間三天門窗大開都不打掃會積灰塵，那身體三十年沒打掃呢？我們的身體原本內建強大的清潔隊，稱為自噬作用。它們專門在夜間出動，把細胞裡的廢物（損壞的蛋白質、老舊零件）清理掉，轉化為能量。但現代人無時無刻都在進食（隨時有波動）以及缺乏深層睡眠，導致這支清潔隊被迫長期休息。垃圾堆積在思緒裡，就變成了「混沌」與健忘；堆積在皮膚，就成了氣色不佳與暗沉。

解套關鍵：間歇性斷食、深層睡眠、膠淋巴系統

 

TEAM ASME 24/7/365 細胞養護生活提案

 

我們也是一般人，所以完全懂，那種你知道自己該改變，可是要是要改變的東西太多時，有時候就會讓人有點喪志想放棄、或是很難堅持。

所以我們今天寫這篇，不是要你從2026年1月1日就馬上翻轉改變整個人生，只要微調幾個瞬間，也就是利用原子習慣的概念，在原本的生活節奏中，試試下面這七個符合生物學邏輯的體內細胞校準儀式中任一個，就可以慢慢幫助你從起床到入睡，順應身體的節律，找回微觀層面的真實健康。

 

07:00 - 09:00 晨間喚醒：光線與水分的校準

 

很多人的疲憊，是因為早上開機的方式錯了。當你睜開眼的那一刻，你的細胞正處於脫水與渴望訊號的狀態。

1. 光線沐浴

起床後的三十分鐘內，請先不要查看手機訊息。試著拉開窗簾，或走到陽台享受五至十分鐘的自然光。 眼睛接觸晨光的這個步驟，就像是在通知大腦，校準好我們的生物鐘，告訴身體該產生能量了，並預約十四小時後的睡意，這是確保今晚好眠的關鍵第一步。讓陽光成為我們喝下的第一杯咖啡（！）～ 畢竟你起床兩個半小時後再喝真正的一杯咖啡，才能讓咖啡發揮最大的效益。

 

2. 細胞與身體的第一杯水

經過整晚睡眠時，身體辛勤努力的呼吸與排汗，身體處於缺水狀態，而缺水的狀態下傳遞訊號效率極低。這時候可以喝一杯 300ml 的溫水，或搭配一包電解質。這能迅速恢復水潤感，讓身體運作重新變得流暢。

 
10:00 - 18:00 日間動能：粒線體充電與油脂策略

 

不要讓身體的電池（粒線體）在下午兩點就耗盡。白天的關鍵在於穩定的供能與抗炎。

3. 採取「談話系」移動 (Zone 2)

你不需要隨時都氣喘吁吁地運動。試著在通勤或午休時，進行二十分鐘的快走，強度維持在覺得有點喘，但還能正常說話的程度。這種低強度的持續活動能幫助能量代謝，提高身體循環的能力。這不是為了消耗熱量，而是為了優化能量工廠的效率。

 

4. 午餐的換油策略

午餐後昏昏欲睡，通常是數值波動與負擔累積的結果。細胞膜需要優質的脂肪來維持柔軟與流動性。所以這個階段，其實最該避免的，是單純攝取大量精緻澱粉。請確保你的午餐中含有優質的 Omega-3 來源（如深海魚類或高品質魚油補充劑），並遵循蔬菜、蛋白質、澱粉的進食順序。用好油平衡身體，保持思緒清晰。

 
19:00 - 22:00 晚間歸零：啟動體內的清潔隊

 

這是身體修復的黃金時段，請將重心從外在資訊轉回內在感知。

 

5. 關閉進食窗口

試著在睡前三至四小時結束晚餐，之後只喝水或無咖啡因的花草茶。當身體數值平穩，身體才能從消化模式切換到休息模式，啟動自噬作用。那種些微的空腹感，其實是身體正在清理內部、自我調整的聲音。

 

6. 數位排毒與感官切換

藍光會影響睡意，欺騙大腦現在仍是白天。晚上九點後，請將室內燈光調暗，並減少手機使用。這是保養身體的最佳時刻。透過香氣與觸感（如使用身體油或平衡霜按摩），安撫緊繃的狀態。將專注力從螢幕移回自己的肌膚，這是一種必要的留白。

 
23:00 - 07:00 深層睡眠：大腦的沐浴時間

 

睡眠不只是休息，而是大腦的排毒工程。

 

7. 打造微寒洞穴

核心體溫的下降有助於進入深層睡眠。保持臥室通風涼爽（約攝氏 24-26 度），營造一個黑暗、安靜且微涼的環境。在深層睡眠期間，大腦的循環系統運作效率最高，腦脊液會沖刷細胞間隙，清除代謝後的產物。這是一場為大腦進行的深度沐浴，讓你隔天醒來時，不再感到思緒沈重。（這一段真的想很久要怎麼寫～但我們最後還是決定把這些名詞都留下來，多看幾次，也許之後看到時，會更快聯想到～～～）

另外，強烈推薦，如果沒試過戴眼罩入睡，可以試試戴眼罩（大谷翔平甚至會配戴重力眼罩睡覺，真的很讚～超推薦試試！）

 

這七個步驟，沒有真的什麼是驚天動地的改變，或是會讓你痛苦萬分的

甚至也不用花你太多錢

2026 年，當世界在變，我們想和你一起

在每個要變動前的選擇變得更強韌、更真實地去面對自己，幫自己找到更有意識的生活方式

老實說，我們希望自己一直存在著，但也希望我們能給你們的，永遠陪伴你們一起

正向提升！！！