2026不過剛開始五天，放眼看世界，似乎已經發生了許多出乎意料外的大事件。

 

剛好在上班的路上，聽完Jay Shetty最新一集的podcast，五星推爆的程度噎！馬上把健康新知什麼的放在一旁，想要趕快把這一集記錄下來，用TEAM ASME小小小小小的力量一起推廣出去～J

 

Jay Shetty他的人生本身就很有戲、很多故事：原本是商學院的高材生，卻在畢業那天飛往印度當了三年的僧侶。而且他的podcast其實訪問過非常多名人，甚至還包含瑪丹娜！但在每一集podcast裡面，可以感覺到他的內容總是不脫他《僧人心態》那本書中提過的心法，比如，在嘈雜的社會期待與媒體雜音中，要學會剝離那些不屬於你的恐懼與負能量，看見真實的自我；接著你才能「成長」，透過晨間儀式與冥想的滋養等規律行為，釐清屬於你自己的天命，讓熱情與天賦不再流浪；而最終，這一切都導向給予。

 

因為當我們將目光從「我」移向「我們」，透過感恩與服務的心態，去連結更大的世界時，那些關於成就與比較的焦慮便無處安放。

 

其實，阿蓁2025年底才在最後一次月會上告訴大家，她希望在2026年，要讓ASME的重心緊緊鎖定在：「真實、體驗、分享」。所以一聽完這則podcast，就立刻訊息阿蓁討論，希望能先來好好寫這一則。

 

這一則，簡單來說，就是 讓 2026 成為你最好一年的 10 個步驟。甚至在這一集的開始，他就直接破題，說了 大多數新年決心的失敗，不是因為你缺乏熱情，而是因為你缺乏系統性的方法和基礎。

 

那時候邊聽就邊想著，阿蓁和山東很常在和外部廠商開會時提到：「保養和保健的基礎是理性的科學，可是實際生活必須帶著感性」，如果白話文來說，那麼對於TEAM ASME來說，真正的顯化，不是單單向宇宙許願，然後就希望一切成真，而是去建立一套屬於自己、能支撐自己願景的生活架構。

 

所以，聽到Jay Shetty先把這個架構畫出來時，肯定要趕快分享給大家～～ （哎呀前言好長！要趕快來進入正題嚕！）

 

以下，我們整理這集提到的的 10 個步驟。請把這份清單，當作你今年的導航系統：

 

 

1. 先好好說再見，再出發 

我們常犯的錯，是帶著2025的遺憾衝進2026。就像沒倒乾淨的舊茶，沖不出新茶的香氣。Jay 建議進行「認知閉合」：寫下去年讓你痛苦的事、未完成的遺憾，然後撕掉或燒掉它。清空心智的記憶存檔，新的一年才跑得動。

 

2. 選一個「詞」，而不是僵硬死板的目標 

目標（如：瘦 5 公斤）是剛性的，容易折斷；但「關鍵詞」是柔軟的羅盤。 試著選一個詞，比如「Build（建構）」、「Heal（療癒）」或「Glow（發光）」。當你迷惘時，問自己：「現在做的這個選擇，符合我的關鍵詞嗎？」研究顯示，這種身份導向的設定，成功率比任務導向高出 65%。

 

3. 建立系統，而不是許願 

私心覺得，這一點最最重要了！Jay 引用一句很有意思的話：「你不會上升到目標的高度，而是會回落到你系統的水平。」 這句話直接翻真的不太好懂，但我們理解後，其實大白話超簡單。想改善膚質？不要只是許願變美，而是每天晚上 10 點都好好地保養、按摩、吃保健品或敷面膜都可以。因為，在Jay的理論中，顯化，是要讓自己的行程和生活中的習慣，配得上你的夢想。

 

4. 環境升級 

別高估意志力，要相信環境設計。行為科學證明，環境決定了 45% 的行為。 如果你想擁有平靜的心，就移除家裡的雜亂，甚至是點上自己喜歡的香氛；如果你想專注，就把手機放到另一個房間。減少好習慣的摩擦力，成功就會變成順手的事。

 

5. 生活不是全有全無 

完美主義其實是恐懼的偽裝。我們常因為某天「破戒」了，就乾脆整週放棄。Jay 提醒：進步發生在混亂之中，試著放過那個沒有成功、搞砸的自己，然後從中斷的地方站起來繼續走，這才是真實的人生。

 

6. 用自己的情感去幫助顯化目標進一步視覺化 

想要顯化，不是只想像結果（例如賺大錢的畫面），而是去想像過程中的感覺。 閉上眼，感受當你堅持完成計畫時的那種自信驕傲、面對挑戰時的平靜與穩定。研究發現，預演過程的情感，能提升 42% 的成功率。

 

7. 與阻力共存，而非對抗

當你想做新嘗試時感到恐懼，那是神經系統在保護你，而不是你做錯了。別問「為什麼我會怕？」，改說「當然會怕，這對我很重要」。帶著恐懼行動，是勇者的常態。

 

8. 建立公開透明的監督機制 

研究指出，有支持社群的人（ASME和THE D的社群絕對也算是吧！），目標達成率高出 76%。 不要孤軍奮戰。找一個朋友、一個群組（或是加入我們的社群應該也很棒～），大聲說出你的計畫。這不是為了炫耀，而是為了讓「被看見」成為推自己一把的力量。

 

9. 把感恩當作燃料，而非裝飾 

感恩不是說來好聽的心靈雞湯裡，它是很實際、很實用的燃料。 每天花兩分鐘，真心感謝自己的一點小進步。這能在大腦分泌多巴胺，讓你更有動力去執行明天的挑戰。

 

10. 成為配得上那個夢想的人 

最後一步，是身份的轉變（這也還蠻原子習慣的）。 別追著目標跑，而是去思考：「達成那個目標的人，每天是怎麼生活的？」然後從今天開始，就像那個人一樣做選擇。

 

 

2026，我們需要的大概不是運氣，而是能顯化夢想的規律日常～！！

光寫完這一篇就很開心噎～是否該發起一起在社群顯化目標呢呢呢？